Author name: For You Rehab

臀小肌激痛點 VS 真正的坐骨神經痛:了解差別很重要 下背部的疼痛問題非常普遍,可能源自多種不同的原因。其中兩種常見的疼痛類型是臀小肌激痛點(Gluteus Minimus Trigger Point)所導致的”假性坐骨神經痛”,以及真正的坐骨神經痛(Sciatica)。這兩種現象的症狀有些相似,卻是兩碼子事,治療方式也完全不同。因此,若想獲得正確診斷和治療,我們必須先了解它們的區別。 什麼是臀小肌激痛點? 臀小肌位於臀部的最上方,屬於臀肌群的一部分。當臀小肌過度緊張使用或受傷時,就可能在其纖維束內形成一些痙攣的”觸發點”,醫學上稱為激痛點(Trigger Point)。 激痛點的成因 以下情況都可能導致臀小肌激痛點: 臀小肌激痛點的症狀 臀小肌激痛點的典型症狀包括: 臀小肌激痛點可能引起的反射痛 激痛點的存在會影響肌肉的正常功能,并可能造成周圍組織供氧不足、代謝產物阻滯,進而觸發神經敏感,產生一些罕見的反射性放射痛或麻痺感。 臀部與腿部的麻痺和刺痛 臀小肌激痛點引起的反射痛,常呈現為臀部、大腿或小腿的麻痺或刺痛感。這是因為臀小肌靠近坐骨神經的分支,激痛點可能波及到這些神經,引發類似坐骨神經徵狀。 模仿坐骨神經痛的症狀 由於位置相近,臀小肌激痛點誘發的放射性疼痛很容易被誤認為真正的坐骨神經痛。因此,這種”假性坐骨神經痛”常被當成真正的神經根受壓症狀而錯診。 真正的坐骨神經痛是什麼? 坐骨神經是人體最長和最大的單一神經,起源於腰椎神經根。它下行經過臀部、後腿和小腿,一直延伸至腳掌。一旦被壓迫或損傷,就會引發坐骨神經痛。 坐骨神經的解剖位置 坐骨神經主幹由腰5、薦1-3神經根組成,經過髖關節、臀肌和大腿後方下行,在膝後交叉進入小腿後再遍及足底足側。沿途分出許多支線，負責供應下肢大部分區域的感覺和運動神經。 坐骨神經痛常見病因 腰椎間盤突出壓迫神經根 腰椎間盤突出或滑脫是最常見的坐骨神經痛原因。當椎間盤內的髓核向外突出時,會擠壓到周圍的神經根,進而影響到坐骨神經的傳導。 坐骨神經被壓迫或受損 除了神經根受壓外,坐骨神經本身也可能在其他部位被壓迫或遭受創傷性損傷,例如: 臀小肌激痛點 VS 真坐骨神經痛的區別 儘管臀小肌激痛點和坐骨神經痛的徵狀有些類似,但仔細觀察還是可以發現一些明顯的區別。 症狀對比 疼痛位置與感覺的差異 臀小肌激痛點:集中在臀部與大腿根部 臀小肌激痛點帶來的疼痛以臀部和大腿根部為主要集中區域,這是由肌肉本身疼痛和發射到周圍組織的反射痛共同造成的。觸診臀小肌部位時,還可能摸到疼痛硬塊或結節。 坐骨神經痛:沿坐骨神經走向延伸至小腿和腳 坐骨神經痛的疼痛從腰椎向下延伸,完全沿坐骨神經的分佈路徑走向,包括臀部、大腿後側、小腿乃至足部。這是由於神經本身的傳遞功能受損所致。 觸診表徵的差別 治療方式的差異 如何釐清是臀小肌激痛點還是坐骨神經痛? 要明確診斷兩者的差異,單憑主觀症狀描述是不夠的,必須經過一些專業檢查: 醫師體檢觸診很重要 經驗豐富的運動醫學醫師或物理治療師,通過肌肉觸診和施加壓力測試,可以較為準確地判斷是激痛點問題還是神經根受損問題。 電生理檢查和影像學檢查的必要性 對於疑難雜症,醫生可能會進一步安排做神經傳導檢查、肌電圖、X光、CT或MRI等輔助檢查,以確定病因。這不僅有利於明確診斷,也有助於制定治療方案。 如何有效緩解臀小肌激痛點? 對於臀小肌激痛點,首要的就是先消除肌肉的壓力,恢復正常張力。主要的物理治療手段包括: 肌筋膜放鬆手法 俗稱”按摩”的深層肌肉按摩手法,能有效放鬆局部的肌肉繃帶和結節,消除肌膜的限制性纖維化,釋放組織張力,從而紓緩疼痛。 靜態拉筋和滾筋放鬆 通過特定姿勢拉伸肌肉,配合使用泡沫滾軸按摩滾筋術,可以幫助臀小肌重新獲得足夠的柔韌性,釋放痙攣點。 熱冷敷和物理治療 運用熱敷、冰敷、電刺激等物理療法,有助於加速局部的炎症吸收和新陳代謝,從而加速痙攣點的舒緩。 […]

徹底破解膝頭半月板撕裂之謎 膝關節這個重要的人體樞紐,長期肩負起我們站立行走的重任。可一旦它受傷了,那可就相當棘手了!尤其是半月板撕裂這種常見的膝傷,經常會讓運動健將和上班一族們疼痛難耐,影響生活品質。那麼,什麼是半月板撕裂?它有什麼症狀?又該如何治療呢?快跟着我一起破解這個謎團吧! 什麼是半月板?半月板在膝關節中的作用 半月板的解剖結構 半月板是半月形的兩個軟骨樣結構,分布在膝關節的內外兩側。它們由纖維軟骨組織構成,質地富有彈性,可以在膝關節內外側形成一個緩衝區。 半月板的生物力學功能 半月板在膝關節中扮演著十分重要的角色: 可以說,半月板是維繫膝關節正常生物力學功能的重要支柱,一旦發生損傷就會影響到膝關節的發揮。 半月板撕裂的成因有哪些? 日常生活和運動中,膝關節常常會承受來自各個方向的旋轉和扭力,如果這些力量過大或不當,就很容易導致半月板受傷撕裂。主要原因包括: 劇烈扭傷導致半月板撕裂 比如在打球或舉重時,身體重心突然旋轉、下蹲或跳躍不當,使膝關節產生強烈的旋轉力,半月板便可能撕裂。這是最常見的半月板撕裂病因。 退化性病變引發半月板撕裂 隨着年齡增長,半月板會逐漸發生退化性改變,纖維組織變粗且失去彈性,從而更容易在日常活動中受力過度而撕裂出現病變。 其他罕見病因 此外,膝關節曾經嚴重受傷,遺留的舊損傷也可能增加半月板撕裂風險。極少情況下,先天發育異常或系統性疾病也會影響到半月板完整性。 不過無論何種原因,半月板一旦出現了撕裂損傷,就都需要高度重視了。接下來我們看看它會產生哪些癥狀吧! 半月板撕裂的癥狀及診斷 半月板撕裂的症狀 輕微的半月板撕裂可能沒有明顯症狀。但大多數情況下,患者會出現以下一種或多種症狀: 如果你出現了以上這些症狀,強烈建議及時就醫詢問物理治療師的專業意見,進行檢查診斷。 物理治療師如何檢查診斷? 物理治療師會先通過觸診和理學測試,評估患者膝關節的整體情況。然後再進行以下針對性的半月板檢查: 理學檢查 McMurray檢查 治療師會用力旋轉你的膝關節,檢查是否能聽到半月板捲曲特有的”卡拉”聲響,出現此聲響為陽性結果。 抽屜試驗 檢查你的膝關節在前後方向的穩定性,看是否存在半月板撕裂導致的髁靶不穩定的情況。 旋轉壓縮試驗 在你的膝關節旋轉和壓縮的同時,檢查是否會引起明顯疼痛反應。 影像學檢查 X光檢查 雖然無法直接顯示半月板撕裂,但可以排除是否存在骨折或關節炎等其他病變的可能。 磁共振成像檢查 被認為是目前檢查半月板損傷最準確、最可靠的影像學方式。磁共振可以清晰展示軟骨和半月板本身的解剖結構,判斷撕裂的程度和位置。 綜合以上檢查結果,物理治療師就能夠做出準確的半月板撕裂診斷。不過,診斷並不等於就一定要馬上開刀治療。針對輕重程度不同的撕裂情況,有保守治療和手術治療兩種不同的處理方式。 保守治療vs.手術治療 適合保守治療的情況 如果是輕度的半月板撕裂,且沒有嚴重影響到膝關節活動,物理治療師首選會採取以下非手術的保守治療方式: 活動休息 暫時避免過度活動和負重,給予半月板充足時間自然癒合。必要時可以使用拐杖或膝關節護具來減輕關節負荷。 物理冰熱療法 最初可用冰敷來減輕疼痛和腫脹。等到急性期過後,可使用熱療來增加局部血液循環,加速傷口癒合。 膝關節功能鍛煉 專業的物理治療師會設計一套復健鍛煉計劃,通過肌力訓練和關節活動度訓練來恢復和維持膝關節的正常功能。 對於大多數輕度的半月板撕裂病例來說,遵醫囑並認真執行上述保守治療,大約3-6個月左右就可以徹底恢復。如果保守治療效果不理想,症狀沒有顯著改善,物理治療師就會建議你進行手術治療。 需要手術治療的情況 一旦出現以下情況,專家一般都會推薦進行手術: 關節鏡半月板切除術 適用於撕裂嚴重、無法修復的病例。手術中會將撕裂的半月板組織予以切除,以防止進一步的磨損和阻滯關節活動。 半月板縫合修補術 如果撕裂處血供良好且組織完整,醫生會優先考慮將撕裂的半月板組織縫合復位,保留半月板原有的結構和功能。 半月板移植重建術 如果半月板嚴重損壞,醫生會採用供體的半月板移植術來重建半月板。這是目前最大程度恢復半月板功能的手術方式。 不管哪種手術方式,術後都需要進行長期的物理康復治療,重建膝關節的活動力和肌力。一般需要6-12個月的時間才能完全康復。而且手術本身也存在一定的風險和併發症,我們來詳細了解一下。

旋轉肌受傷之痛 – 認識肩膀運動員夥伴 無論是在球場上英勇拚殺,還是生活中使勁揮动,我們的手臂都有一班最忠實的小夥伴全力支持 – 那就是負責肩膀活動的旋轉肌群。可是一旦這些小夥伴受了傷,我們的日常生活和運動狀態就會受到嚴重影響。今天就讓我們好好認識一下旋轉肌,以及它們常見的損傷類型和修復之道吧! 甚麼是旋轉肌群? 肩膀四大功勞肌 這個看似小小的旋轉肌群,可是由4塊重要的肌肉組成,各自分工明確,彼此通力合作,方能發揮出令人讚嘆的作用: 從中可以看出,它們的主要職責包括穩定肩關節、調節手臂運動范圍和方向,以及傳遞力量。要想擁有靈活強勁的手臂,非賴這四員大將不可! 俠肩負重任的小夥伴 肩膀作為人體最靈活自如的球窩關節,其穩定性和運動性來自旋轉肌群的精心調控。它們就像是身懷絕技的小夥伴,時刻牽制和操控著肩膀的行動,使之在各種動作中游刃有餘。 比如在舉重時,旋轉肌要極力夾緊肩關節,防止肩峰鬆脫崴位;再比如投掷運動,它們要精確控制手臂轉速和角度……可以說是無懈可擊的肩膀小尖兵! 旋轉肌損傷的病因有哪些? 可惜世界沒有完人,即使是身手了得的旋轉肌小夥伴,在某些情況下也會遭受創傷和損傷,主要包括: 運動創傷大敵 重度力量訓練、投掷類運動等對肩膀的衝擊力和旋轉力度都很大,極容易導致旋轉肌肌腱撕裂或纖維出血。尤其在技術動作不到位或過度訓練時,更是大災難的開端! 年齡及退化作崇 隨著年齡的增長,人體組織無可避免地出現退化老化,旋轉肌也不例外。它們的肌腱會逐漸纖維化、變硬且脆弱無力,自然就很容易撕裂、撕扯了。 生活習慣也是兇手 久坐佝僂、長期用力錯誤、缺乏運動等不良生活習慣,都會加大旋轉肌的負荷,使其長期處於高壓狀態下,最後也會加速其退化和損傷。 所以無論是運動員還是上班族,只要不註意保護旋轉肌,這些小夥伴就極有可能遭殃了! 旋轉肌損傷的症狀表現 一旦旋轉肌受了傷,我們的身體會給出各種疼痛和困擾的信號,最常見的就有: 單手甩人高擲 旋轉肌撕裂後,由於無法正常發力傳導,患肢的肌力和靈活度會大大降低。很多動作如舉重、揮桿之類,就只能單手進行,力量減弱至少一半。 夜難成眠 部分患者在夜間會感到劇烈的肩膀疼痛難耐,影響睡眠質量。這是由於旋轉肌撕裂後滲出的化學物質,在夜間體溫降低時刺激了神經纖維所致。 連舉手都艱難 嚴重的旋轉肌撕裂傷會限制手臂的活動範圍,由於難以控制和平衡,所以患側舉高手臂、後伸臂等動作都很吃力,影響了生活自理能力。 除此之外,疼痛肩峰和反覆性疼痛也很常見。不過即便症狀輕微,也要給予足夠的重視,及時采取有效的療程,否則後果可能很嚴重! 肩傷初期怎樣止痛？ 無論是運動損傷還是年齡退化導致的旋轉肌勞損,在急性發炎期都需要先遏制疼痛腫脹,為後期的康復創造條件。主要方法有: 冰敷鎮痛消腫 在受傷後24-72小時內,可將冰袋或冰毯覆蓋在肩膀部位,每次冰敷15-20分鐘 復健修復撕裂旋轉肌的方法 對於大多數旋轉肌損傷,只要及時採取積極有效的保守治療,絕大部分都能夠康復,重建力量和活動能力。主要手段包括: 肌力訓練重塑力量 旋轉肌一旦撕裂,就必須及早進行適量的肌力訓練,以重塑力量,預防萎縮。訓練強度要因人而異,循序漸進: 等張力訓練 剛開始要以等張力訓練為主,用特殊器材施加持續穩定的阻力,鍛煉肌纖維收縮能力,提高耐力。 彈力帶訓練 等到傷口初步癒合,即可增加彈力帶訓練,通過可變阻力擴大關節活動範圍,提高靈活度。 負重訓練 最後要進行包括舉重杠等的負重訓練,鍛煉核心力量,完全恢復旋轉肌爆發力。 濕熱療法 理療師還會搭配使用熱敷、冰敷等物理因子,鬆解肌肉疲勞,加速新陳代謝,消除水腫。 整個訓練過程需要堅持有序且循序漸進,絕不能貪多貪快而加重損傷。合理的肌力訓練能夠最終重塑旋轉肌的力量。 衝擊波治療迅速修復 相比長期的肌力訓練,近年興起的一種新興治療手段——衝擊波治療,能夠事半功倍加快修復進度。 無創微創嘗試 衝擊波是一種高能聚焦聲波,可通過體外經皮或微創手術直接作用于損傷部位。它們的機械能量有如岩漿爆破,能夠: 積極運動是王道 值得一提的是,衝擊波治療需要配合後續的運動康復訓練,才能發揮出最佳長期療效。積極參與各種陸上肌力和牽引訓練,能夠徹底重塑旋轉肌力量,使損傷不再反覆。 相較於漫長的傳統肌力訓練,衝擊波治療只需數週時間,即可見到明顯療效,受到廣大患者的青睞。對於中度或重度旋轉肌撕裂,這是一個理想的修復之選!

我是「死臀症」的受害者 你有沒有這樣的經歷?每天長時間坐在電腦前工作,臀部總是酸痛麻木。一旦站起來走動,就覺得下背部痠痛難忍,行走困難,身體失去平衡。這就是我長期飽受「死臀綜合症」折磨的寫照。今天,讓我暢談一下這種怪病的前因後果吧! 什麼是死臀綜合症? 這種怪病的定義 死臀綜合症(Dead Butt Syndrome),顧名思義就是「臀部肌肉死亡」的意思。具體來說,它指的是由於臀部長期處於壓迫和不運動的狀態,導致臀肌纖維化、萎縮,失去彈性和收縮能力,影響臀部正常發力的一種綜合性疾病。 高危人群 以下這些人較易患上死臀綜合症: 我就是一名標準的「久坐一族」,每天都要長時間坐在電腦前工作,久而久之就落下了這個「死臀症」的毛病。 死臀綜合症的症狀有哪些? 臀部疼痛無力 最明顯的症狀當然是臀部出現各種痛苦的不適感。有的患者會感到臀部酸脹麻木,有的則是持續的鈍痛或深骨痛,影響到日常活動。臀肌無力是主要病因,所以平常用力發力時會特別吃力。 坐骨神經遭殃 當臀大肌萎縮後,就會壓迫到坐骨神經,導致小腿酸痛、麻木或者射頻性的神經痛。我就曾飽受這種症狀之苦,下半身簡直就像癱瘓了一般,根本無法正常行走。 下背部酸痛難耐 臀部肌群承擔著人體重心轉移的重要作用。一旦無力,就無法支撐身體負重線的平衡,額外的壓力就會轉嫁到腰椎和下背部,導致肌肉勞損拉傷,持續酸痛難耐。 影響活動力與平衡 臀肌群同時也是維持人體站立平衡和行走的關鍵。當它失去力量後,活動能力和身體平衡性就會大幅下降。即便是家中走動都很吃力,更別提像跑步這樣的劇烈運動了。 所以單憑這些癥狀,你就能體會到死臀綜合症對生活的嚴重影響了吧? 如何預防死臀綜合症? 面對如此可怕的死臀綜合症,大家一定要高度重視,及時採取預防措施: 改掉久坐習慣 最根本的方法還是改變久坐不動的生活方式。無論是在家還是辦公室,每隔1小時就要主動起身走動5-10分鐘,避免長期壓迫臀部。 鍛煉臀肌很重要 除了適當活動,更要定期鍛煉臀部肌肉,比如做深蹲、踢腿等動作,這樣能有效提升臀肌力量和柔韌度,遠離肌纖維退化。 時時檢視姿勢 不論是站立、坐姿還是睡姿,都要勤加留意自身姿勢,避免骨盆前傾或側傾。只有保持腰椎和骨盆的中垂直線,才能減輕臀肌的負擔。 矯正器具助一臂之力 如果長期無法糾正不良姿勢,也可以佩戴一些矯正帶或使用人體工學椅墊、枕頭等輔助器具,以提醒和矯正自身的姿態。 治療死臀綜合症的方法 運動是根本良藥 對於已經患上死臀綜合症的患者來說,最關鍵是要通過運動復健訓練來重建臀肌力量。主要方式包括: 大家一定要堅持訓練,按部就班地康復臀部力量,這是根治死臀症的關鍵所在。 物理治療有妙計 干擾電療法 通過將一定頻率的電流通過臀部肌肉,能刺激肌纖維產生收縮,從而重新啟動肌肉的神經-肌肉連接。這種無創方式可以補充日常的力量訓練,加快臀肌的恢復進程。 紅外線治療 臀部長期缺乏供血和代謝是導致肌纖維壞死的主因。紅外線照射能擴張局部血管,改善臀肌組織的微循環狀況,為肌細胞補給足夠的氧氣和營養。 冷熱交替療法 這種熱敷和冰敷的交替應用,可以促進臀部的血液循環和新陳代謝,有助於加速肌肉修復。同時熱療還可以放鬆局部肌肉,緩解疼痛不適。 手術當然選擇 如果保守治療效果不佳,嚴重的死臀綜合症也可以考慮做皮下逼脊手術,去除纖維化的肌肉組織,協助重建臀肌結構和功能。 不過手術風險相對較高,往往是最後的選擇。大多數患者只要堅持以上的復健訓練和物理治療,就能夠逐步重拾臀部力量。 死臀綜合症並發症有哪些? 如果死臀綜合症長期無法徹底根治,它可能會引發一系列的並發症: 所以大家一定要高度重視死臀綜合症,及時治療它,避免產生更嚴重的併發問題。 預防與治療的生活貼士 除了專業的運動訓練和物理治療,我們在日常生活中也要多加注意: 總之只要我們生活得當,配合專業治療,就一定能夠戰勝頑疾死臀綜合症! 總結 看看我今天這逾2000字的詳盡介紹,想必大家對這種久坐現代病「死臀綜合症」有了更深入的了解。它確實是一種讓人備受困擾的綜合性疾病,不僅會造成臀部肌肉無力和疼痛,還可能引發一系列並發癥影響活動能力和生活品質。 我們一定要提高警惕,預防勝於治療。保持良好的坐姿習慣,間歇活動並適度鍛煉臀部肌肉,這些都是遠離死臀困擾的關鍵。如果不幸已經患上這種疾病,也不用過分 pessimstic,只要及時採取運動訓練、物理治療等復健措施,配合良好的飲食和生活習慣,絕大部分患者都是可以徹底恢復的。 生命的道路曲折多舛,健康的身體是我們行走的基石。讓我們同心協力,一起擊退這個可怕的死臀綜合症,重拾臀部力量,閃亮美麗向前行!

龍舟競渡是中華民族傳統的體育項目,源遠流長,已有逾兩千年歷史。每逢端午佳節來臨,划舟競渡的熱鬧景象便遍及全國各地。作為龍舟健兒,如何防患於未然,有備無患地挺過這場體力與技術的大考驗,實在是攸關重要。今天就讓我們看看龍舟賽中最容易受傷的幾組肌肉,以及應當如何預防和應對拉傷情況。 2024年香港的端午節將於6月10日（星期一）隆重舉行，這也是龍舟競渡的日子。除了品嚐美味的粽子，您絕不能錯過每年一度的端午龍舟比賽！以下是有關2024年香港龍舟比賽和端午節活動的一些資訊： 此外，大澳遊涌也是一個值得探訪的地方，您可以在那裡欣賞到精彩的端午節嘉年華活動。疫情後，香港的龍舟比賽已經逐漸復辦，讓我們一起期待這個充滿活力的節日吧！🚣‍♂️🎉 端午節扒龍舟運動的魅力 傳統節慶文化 龍舟運動緣起於紀念伟大愛國詩人屈原的淒美故事。每年農曆五月初五,人們皆追憶屈子為了捍衛理念和尊嚴而捐軀於江水的悲壯情景,並借以紀念其不朽的精神。在中國這片璀璨的文化土壤中,龍舟競渡不僅僅是一種運動項目,更承載著對祖國、對文化的由衷熱愛。 隊默契與紀律 扒龍舟可謂是團隊協作的極致體現。艘上數十名健兒有如一部精密的機器,每個人的動作都須保持高度一致,才能讓龍舟在水上遊馳馳如飆風。良好的默契源自於嚴格的紀律性,龍舟成員必須無條件服從舵手的指揮,做到同呼吸、共呼吸。這份團隊意識,正是龍舟運動最寶貴的精神財富。 強健體魄的考驗 龍舟賽事向來辛苦而刺激,是對體能和意志力的雙重考驗。賽程通常在數百米,雖然看似不長,但過程卻異常艱難。劃槳的動作頻率極高,全身上下肌肉必須處於高度用力的狀態,這無疑是對運動員心肺功能的巨大挑戰。唯有擁有堅韌不拔的毅力,才能扛過龍舟的洗禮,展現雄風。 端午節扒龍舟最容易拉傷的5組肌肉 在龍舟這項劇烈運動中,很容易使身體的某些部位遭受過度拉扯或用力。以下就是扒龍舟時最易受傷的5組肌肉: 肱三頭肌 位置和功能 肱三頭肌位於上臂背部,是構成上臂的主要肌肉群之一。它的主要作用是協助肘關節伸展,在劃槳時發揮關鍵作用。 常見拉傷原因 由於高頻率的劃水動作,肱三頭肌長期處於高張力狀態,很容易導致纖維損傷而拉傷。尤其對於訓練不足的新手而言,這個風險會更高。 股四頭肌 位置和功能 股四頭肌位於大腿前側,是人體最大的肌肉。它的主要功能是使膝關節伸展,因此也是龍舟運動中的力量核心。 常見拉傷原因 在不當劃槳姿勢下,股四頭肌承受的壓力會過大。再加上龍舟賽中劃水動作的持續性,肌肉極易疲勞而拉傷。 腘繃肌 位置和功能 腘繃肌是跟腱與下肢骨骼連接的大肌肉,主要作用是使小腿屈曲和足踝蹠曲。 常見拉傷原因 扒龍舟時,腿部肌肉必須發力維持身體平衡不傾倒。腘繃肌在這一過程中容易承受過大拉力 肩背束 位置和功能 肩背束是構成肩部的一組肌肉,主要包括棘上肌、棘下肌、前籂肌和小圓肌等。它們負責手臂的外展、內收和旋轉動作。 常見拉傷原因 龍舟運動中劃槳的動作需要大量使用到肩部肌肉。如果訓練不足或動作姿勢不當,很容易導致肩背束肌肉過度拉扯而拉傷。 腰背肌群 位置和功能 腰背部的主要肌肉有腰方肌、骶半肌、最長肌等。它們共同負責維持身體的直立姿勢和轉動動作。 常見拉傷原因 劃龍舟時腰背部需要高度用力,尤其在加速或力透動作中更是如此。腰背肌群若訓練欠佳,極易在高負荷下拉傷。 平常如何預防端午節扒龍舟拉傷 全面性訓練 核心訓練 強健有力的核心是龍舟健兒的基礎。腹肌、背肌、臀部和腰部等核心肌群訓練有素,能大大減少拉傷風險。可進行仰臥起坐、平板支撐等動作。 肌力與肌耐力訓練 無論是上肢、下肢還是核心部位,都需要針對性地進行阻力訓練,鍛鍊爆發力與肌肉耐力,以應對龍舟賽的高強度需求。 柔軟度訓練 良好的肌肉柔韌度可以最大限度減小拉扯力對肌肉的傷害。因此平常應定期做深蹲、下犢式等拉伸動作,維持關節活動度。 注意日常生活 工作姿勢 現代人由於長期坐姿勢工作,腰背和臀部肌肉處於持續緊繃狀態,這會大幅增加龍舟運動時拉傷的風險。因此要適當活動休息,放鬆肌肉。 飲食與休息 運動員的飲食應注重補充優質蛋白質和複合營養素,並獲得充足睡眠,以利肌肉的修復和新陳代謝。這有助於提高對抗拉傷的體質。 熱身與放鬆很重要 無論訓練還是比賽,認真做好熱身和放鬆絕對不可或缺。可先做一些輕快的活動開熱,然後緩慢深蹲、伸展等,使肌肉緩緩進入備戰狀態。賽後也要適度放鬆和按摩酸痛部位。 端午節扒龍舟一旦拉傷了怎麼辦? **P.R.I.C.E.**原則 Protection保護

從RICE到MEAT: Dr. Gabe Mirkin的運動傷害處理革命 在過去的幾十年裡，RICE（休息、冰敷、壓迫、抬高）理論一直是運動傷害初期處理的黃金標準。然而，這個廣泛被接受和實施的方法最近受到了其創始人之一，Dr. Gabe Mirkin的質疑。隨著時間的推移，新的研究和理論的發展，Mirkin醫生提出了一個新的理論——MEAT（運動、活絡、強化、治療），以促進更快、更有效的恢復。這篇文章將探討RICE理論的起源、為何它曾被廣泛接受，以及為何Dr. Mirkin最終推翻了自己的理論，轉而提倡MEAT。 認識RICE理論 RICE理論的起源與定義 RICE理論是一套廣泛被接受和應用於運動傷害初期處理的指南，其創立於1970年代，由Dr. Gabe Mirkin首次提出。這一理論基於四個核心原則：休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、和抬高（Elevation），每一項都旨在快速有效地應對運動後的急性傷害。 **休息（Rest）**是RICE理論的第一步，強調在受傷後立即停止任何可能加重傷害的活動。這一階段的主要目的是防止進一步損傷，並給予傷處足夠的時間開始自我修復的過程。休息不僅限於完全的靜止不動，也包括避免任何可能施加壓力或負擔到受傷部位的活動。 **冰敷（Ice）**的作用是透過降低受傷部位的溫度來減少炎症和腫脹，同時也能有效緩解疼痛。冰敷應該在受傷後的最初幾天內進行，通常建議每次持續15至20分鐘，每隔幾小時重複一次，以避免因過度冷卻而導致組織損傷。 **壓迫（Compression）**通過使用繃帶或其他壓迫性織物包紮受傷部位，有助於進一步減少腫脹。這種方法旨在輕柔但堅定地對傷處施加壓力，以幫助控制炎症，同時確保不會過度壓迫，影響血液循環。 **抬高（Elevation）**指的是將受傷部位抬高至心臟水平以上，這樣可以促進血液循環和液體回流，進一步減少腫脹和緩解疼痛。這一操作在結合冰敷和壓迫的同時進行，可以最大化其效果。 總體來說，RICE理論透過這四個簡單而有效的步驟，提供了一個科學且實用的框架，幫助人們在運動傷害初期做出迅速反應，以減輕症狀、防止進一步損傷，並促進傷處的恢復。這一理論的普遍接受和實施，證明了它在運動醫學和物理治療領域中的重要地位。 傳統方式：先冰敷後熱敷 冰敷的作用 在傷害初期階段使用冰敷，目的是利用低溫來減少局部血液循環，從而減輕腫脹、炎症和疼痛。當組織受傷後，身體會自然發生炎症反應，引起血管擴張和血液流量增加，這是導致腫脹和疼痛的主要原因之一。冰敷可以通過冷卻效果來暫時縮小血管，降低血液流速和血管的通透性，從而達到控制初期腫脹和疼痛的目的。 熱敷的作用 在傷害的後期階段，通常建議轉用熱敷。熱敷的目的是通過提高溫度來增加局部血液循環和代謝活動，促進炎症物質和廢物的清除，並加速修復過程。溫暖還有助於放鬆肌肉，減少肌肉緊張和痙攣，進一步緩解疼痛和不適。透過增加血液流動，熱敷有助於為受損組織提供更多的氧氣和營養物質，從而加速恢復。 如何正確使用「先冰敷後熱敷」 注意事項 「先冰敷後熱敷」的方法結合了冷熱治療的優點，通過適當的應用，可以有效地支持傷害恢復過程。然而，重要的是要根據個人的具體傷害狀況和醫生的建議來調整治療計劃。 為什麼RICE成為標準處理方法? 由於其簡單易行和初期效果明顯，RICE理論迅速成為了醫生、物理治療師和運動員首選的傷害處理方法。它被認為可以有效地控制急性階段的傷害反應，並防止進一步損傷。 Dr. Gabe Mirkin：RICE理論的創始人 Dr. Mirkin對運動醫學的貢獻 Dr. Gabe Mirkin不僅因提出RICE理論而聞名於運動醫學領域，他還是一位先鋒，致力於運動、健康和營養的研究。他的工作對理解運動傷害的治療和預防有著深遠的影響。 從提出到質疑RICE理論 RICE理論之所以能夠成為運動傷害處理的標準方法，主要原因在於其簡單易行的操作步驟和在初期處理急性傷害方面的明顯效果。這一理論提供了一個清晰、易於遵循的指南，使得即使是非醫學背景的人士也能迅速採取措施，以減輕受傷後的疼痛和腫脹，這一點對於急性傷害的處理至關重要。 簡單易行：RICE的每一步驟都很容易執行，不需要特殊的醫療設備或深厚的醫學知識。這使得它成為了運動場上、家庭中甚至是遠足旅途中理想的急救措施。從冰敷到抬高，每一個步驟都可以用最基本的工具來完成，如冰袋、繃帶和枕頭。 初期效果明顯：RICE理論在減少急性階段傷害反應（如疼痛和腫脹）方面顯示出了立竿見影的效果。這些反應如果不加以控制，可能會導致更多的組織損傷和延長恢復時間。通過及時應用RICE理論，可以有效地限制這些不利反應，從而保護傷處免受進一步損傷，加速恢復過程。 被廣泛認可和推薦：醫生、物理治療師和運動科學專家廣泛推薦使用RICE理論作為急性運動傷害的第一線處理措施。這種廣泛的認可來自於大量的臨床經驗和一些科學研究，它們證明了RICE在控制初期傷害反應方面的有效性。 防止進一步損傷：RICE理論的核心在於防止傷害加劇。休息避免了對受傷部位的進一步壓力和損傷，冰敷和壓迫有助於減少組織液的滲出和腫脹，而抬高則促進了液體回流和毒素清除。這四個環節共同作用，有效地限制了傷害的擴散和惡化。 綜上所述，RICE理論之所以能成為標準處理方法，是因為它結合了易於實施、快速緩解症狀、得到專業認可以及有效防止進一步損傷等多方面的優勢。這種綜合性的效果使其成為了處理急性運動傷害的首選方法。 為什麼Dr. Mirkin反思了RICE理論? 新的研究發現與見解 近年來的研究表明，輕度到中度的運動和活動實際上可以促進血液循環，加快傷口癒合。這些發現促使Dr. Mirkin重新評估RICE理論的有效性，並提倡一種更積極的恢復方法。 RICE理論的局限性 Dr. Mirkin指出，RICE理論忽略了身體自我修復的能力，過度依賴休息和冰敷可能實際上會抑制恢復過程。 科學研究的進步 在RICE理論提出數十年後，大量的臨床研究和實驗室研究開始揭示傷害恢復過程中的細微差異，特別是在炎症反應方面。炎症雖然在短期內會導致腫脹和疼痛，但它實際上是身體自然癒合過程的一部分，負責清除受損組織並啟動修復過程。過度抑制這一過程（例如，透過過量冰敷或完全休息）可能實際上會干擾和延遲組織的自然癒合。 從休息到運動 最初，RICE理論中的休息（Rest）被認為是避免進一步損傷和促進恢復的關鍵。然而，隨後的研究顯示，適度的運動和負重可以促進血液循環，加速炎症產物的清除，並促進修復組織的形成。這意味著在某些情況下，適當的活動可能比完全休息更有助於快速恢復。

Apple Vision Pro為何令人頸痛，眼暈：深入探討與全面解決策略 隨著Apple Vision Pro的推出，虛擬實境技術邁入了一個新時代。該設備以其創新的設計和沉浸式的體驗，引領了市場的新趨勢。然而，這種前所未有的體驗也帶來了一些健康挑戰，特別是頸痛和眼暈。為了全面理解這些問題，本文將深入探討其成因並提供有效的解決方法。 頸痛成因分析 頸痛是Apple Vision Pro用戶經常面臨的問題之一。其主要成因包括： 眼暈成因探討 眼暈，或稱為視覺不適，是另一個常見的問題，其成因包括： 五大解決策略 針對上述問題，以下是五種有效的解決方法： 通過上述方法的實施，Apple Vision Pro用戶可以在享受創新科技帶來的沉浸式體驗的同時，有效地保護自己的健康。正確的使用姿勢、適當的休息、以及專業的健康指導，都是確保長期健康和福祉的關鍵因素。 Apple Vision Pro為何令人頸痛，眼暈，提供5個解決方法 Apple Vision Pro為何令人頸痛，眼暈？ Apple Vision Pro是一款結合數位內容與實體世界的空間運算裝置。然而，在上市一個月後，卻傳出了退貨潮。其中一個主要原因是，Vision Pro容易造成使用者頸痛和眼暈。 Vision Pro導致頸痛的原因 Vision Pro的重量約為600克，長時間配戴容易造成頭部和頸部的負擔。此外，Vision Pro的顯示器位於使用者眼前，使用者必須抬頭才能看到畫面，這也會增加頸部的負擔。 Vision Pro導致眼暈的原因 Vision Pro的顯示器採用了Micro LED技術，具有高亮度和高對比度。然而，這種顯示器也容易產生眩光，長時間使用容易造成眼睛疲勞。此外，Vision Pro的顯示器距離使用者眼睛較近，也會增加眼睛的負擔。 Vision Pro是一款具有創新性的產品，但仍有許多需要改進的地方。蘋果應採取措施解決Vision Pro導致頸痛和眼暈的問題，以提升使用者體驗。 常見問題解答 Q1：Vision Pro適合所有人使用嗎？ A：Vision Pro並不適合所有人使用。兒童、孕婦、老年人、頸部或眼睛有疾病的人應謹慎使用Vision Pro。 Q2：使用Vision Pro時應注意哪些事項？ A：使用Vision Pro時，應注意以下事項： Q3：Vision Pro會造成永久性傷害嗎？ A：目前尚無證據表明Vision Pro會造成永久性傷害。然而，長時間使用Vision

導言 香港的潮濕天氣為城市的魅力之一，然而，這種氣候條件也為許多人帶來了不便，尤其是那些受關節酸痛困擾的人。在本文中，我們將深入探討香港潮濕天氣如何影響關節健康，並提供實用的預防和治療建議。 香港的氣候特徵 香港位於南中國海岸，屬於亞熱帶氣候。全年高濕，尤其是春天至秋初，濕度常常超過80%。這種高濕度環境，對於關節酸痛患者來說，可能意味著更頻繁的疼痛發作和不適。 關節酸痛的成因與潮濕的關係 關節酸痛可以由多種因素引起，包括關節炎、過度使用或損傷。潮濕天氣可能會加劇這些狀況，因為濕度的變化會影響到關節內的壓力平衡，從而導致疼痛或加重已有的疼痛。此外，潮濕的天氣也可能影響到人體的血流，增加關節周圍的炎症反應。 潮濕天氣對關節酸痛的影響是一個複雜的問題，但科學界已經提出了幾種理論來解釋這一現象。這些理論涉及氣壓變化、溫度變化、濕度對身體的影響以及這些因素如何影響關節和周圍組織。以下是一些科學上的解釋： 1. 氣壓變化 2. 溫度和濕度變化 3. 身體反應 4. 心理因素 預防措施 預防關節酸痛的一個關鍵策略是保持活動。定期的溫和運動可以增加關節的靈活性和強度，減少因潮濕天氣引起的疼痛。此外，保持室內環境的乾燥也至關重要。使用除濕機和空調可以幫助控制室內濕度，減少關節不適。 治療選項 當預防措施不足以控制疼痛時，可能需要尋求治療。物理治療、針灸和藥物治療是常見的選擇。物理治療師可以提供針對性的練習和治療計畫，以增強關節並減輕疼痛。在某些情況下，醫生可能會推薦使用消炎藥物或其他處方藥物來管理疼痛。 生活方式的調整 除了以上提到的預防和治療策略外，調整生活方式也是關鍵。保持健康體重可以減少關節的負擔。均衡飲食，富含抗炎成分的食物，如深海魚、堅果和蔬菜，可以幫助減少身體的炎症反應。此外，避免長時間保持同一姿勢，定期變換姿勢，可以幫助減輕關節壓力。 結論 香港的潮濕天氣對於關節酸痛患者來說是一大挑戰。然而，通過適當的預防措施、治療策略和生活方式的調整，可以有效地管理和減輕這些症狀。重要的是要了解自己的身體狀況，並在必要時尋求專業的醫療建議。 常見問題解答

腕管綜合症：症狀、原因、治療和預防 概述 腕管綜合症是一種常見的神經疾病，會影響手腕和手掌的區域，可能導致疼痛、麻木和刺痛。這些症狀通常會在晚上或早晨加劇，並可能影響到日常生活中的活動。腕管綜合症的發生與手腕的過度使用有關，例如長時間使用電腦或進行重複性動作的人，都容易患上腕管綜合症。 如果您有腕管綜合症的症狀，請儘快就醫，以獲得適當的診斷和治療，以緩解症狀並防止病情惡化。 運動與腕管綜合症關係：預防與舒緩 運動如何預防腕管綜合症 以下是一些可以幫助預防腕管綜合症的運動： 運動如何舒緩腕管綜合症 如果您患有腕管綜合症，在開始運動之前請諮詢醫生。醫生可以幫助您制定一個適合您的運動計劃。 腕管綜合症診斷與檢查 症狀 腕管綜合症的症狀可能因人而異，包括： 診斷 為了診斷腕管綜合症，醫師會評估您的病史並進行理學檢查。醫師可能會要求您張開手指、握緊拳頭或施加輕微壓力來測試您的腕神經功能。 如果您的醫師懷疑您患有腕管綜合症，可能會進行更多測試以確認診斷。這可能包括神經傳導速度檢查，該測試可測量神經衝動傳導的速度。 神經傳導速度測試 神經傳導速度測試可以測量神經衝動傳導的速度。這是診斷腕管綜合症最常用的檢查之一。 其他檢測 有些時候，您的醫師可能會推薦其他檢測以確認腕管綜合症的診斷或評估神經損傷的程度。這些檢測可能包括： 腕管綜合症的治療選擇：手術與非手術 非手術治療 手術治療 手術治療 手術後的恢復時間因人而異，通常需要數週到幾個月。在恢復期間，患者可能需要戴護腕，並進行理療以幫助手腕癒合。 預防腕管綜合症的建議 腕管綜合症 常見問題快速FAQ 1. 什麼是腕管綜合症？ 腕管綜合症是由於正中神經在腕管內受到壓迫而引起的腕部疼痛、麻木、刺痛和無力的疾病。 2. 腕管綜合症的症狀有哪些？ 腕管綜合症的症狀包括： 3. 腕管綜合症的治療方法有哪些？ 腕管綜合症的治療方法包括： 4. 患有腕管綜合症應該注意什麼？ 希望以上信息能幫助您更加全面地了解腕管綜合癥。如果您有任何疑問，請咨詢醫生。