辦公室不當抬舉姿勢引發的傷害，你知道嗎？

舉重物是許多工作場所的常見任務。 不幸的是，不正確的抬舉姿勢會導致各種肌肉骨骼損傷，尤其是背部。 這些傷害的最常見原因是錯誤的舉重姿勢。 在這篇文章中，我們將討論工作場所不良舉重姿勢的流行病學、危險因素、詳細解剖、分類、常見體徵和症狀，以及改善症狀的 5 種不同練習。

你是屬於容易患有不當抬舉姿勢的人嗎？

超重或肥胖：攜帶超重會給背部和其他肌肉帶來額外的壓力，使它們更有可能在舉重時受傷。
背痛病史：有背痛病史的人在舉重時更容易受傷，即使他們沒有超重或肥胖。
肌肉無力：肌肉無力的人在舉重時更容易受傷，因為他們也無法支撐物體的重量。
年齡較大：隨著年齡的增長，他們的肌肉和骨骼會變弱，這使得他們在舉重時更容易受傷。
疾病：某些疾病，如關節炎和骨質疏鬆症，會增加因舉重姿勢不當而受傷的風險。

不當抬舉姿勢的風險因素

一些風險因素會增加在工作場所出現不良舉重姿勢的可能性。 這些包括：

• 經常提重物
• 重複性提升任務
• 尷尬姿勢
• 身體素質差
• 缺乏適當的起重技術培訓
• 肥胖
• 抽煙

不當抬舉姿勢的解剖學成因

人體背部是一個複雜的結構，由骨骼、肌肉、韌帶和神經組成。 脊柱或脊柱由 33 節由椎間盤分隔的獨立椎骨組成。 背部肌肉分為三組：淺層、中層和深層。 淺層肌肉包括斜方肌、背闊肌和豎脊肌。 中間肌肉包括上、下後鋸肌，而深層肌肉包括多裂肌、迴旋肌和棘間肌。 背部韌帶將椎骨固定在一起，而背部的神經則為肌肉提供感覺和控制。

分類

工作場所不當抬舉姿勢可分為三類：急性、亞急性和慢性。 急性背痛是一種突然發作的疼痛，通常是由外傷事件或不正確地舉起重物引起的。 亞急性背痛是一種持續 4-12 週的疼痛，而慢性背痛則持續超過 12 週。

不當抬重姿勢的常見症狀

工作場所不當抬舉姿勢的常見跡象和症狀包括：

• 腰痛
• 背部僵硬
• 肌肉痙攣
• 行動不便
• 腿部刺痛或麻木
• 腿部無力
• 站立或行走困難

怎樣檢查我是否有不當抬舉姿勢而引發的傷害？

除了有以上所說的病徵，你亦需要經驗豐富的治療師為你進行一系列的檢查，例如詢問病史、目測、觸診、姿勢評估、脊椎活動度、脊椎排列、關節移位、關節活動幅度測試、關節末端範圍感覺、肌肉張力測試、肌肉力量測試、神經反射測試、神經張力測試、感覺測試、動作分析，左右不平衝、代償等等。若你無法確定自己是否患上這個症狀，建議你尋找醫療專業人士為你檢查。

有什麼電療可以止痛及修復不當抬舉姿勢而引發的傷害？

• 超聲波療法：使用高頻聲波來增加血液循環並減輕患處的疼痛和炎症。
• 干擾波電療法：即IFT電療，使用中頻電刺激來減輕疼痛和腫脹，並促進癒合。
• 衝擊波治療：利用衝擊波破壞粘連，促進組織自愈過程。
• 電磁波治療：以高頻電磁波產生磁場，刺激細胞代謝和再生，治療慢性疼痛，亦可用於活化肌肉。
• 筋膜刀治療：利用特殊形狀的工具放鬆筋膜和軟組織，促進血液循環，減輕肌肉緊張
• 針灸療法：增加局部血液循環，抑制疼痛信號。 
  （根據《中醫藥條例》（第 549 章），針灸可由根據《輔助醫療業條例》（第 359 章）註冊的物理治療師進行。）

改善不當抬舉姿勢症狀的運動

• 骨盆傾斜運動：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。 收緊腹部肌肉，將背部平放在地板上。 保持五秒鐘然後鬆開。 重複十次。
• 橋接練習：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。 將臀部抬離地面，直到膝蓋、臀部和肩膀在一條直線上。 保持五秒鐘然後鬆開。 重複十次。
• 四足手臂和腿抬高：雙手和膝蓋著地。 將右臂和左腿抬離地面，直到它們與地面平行。 保持五秒鐘並降低。 重複左臂和右腿。 每側重複十次。
• 貓牛式伸展：雙手和膝蓋著地。 向天花板拱起背部，然後向地面放低背部，抬起頭。 重複十次。
• 髖屈肌伸展：右膝跪地，左腳在身前。 身體前傾，伸展右髖屈肌。 保持 30 秒，然後換邊。 每邊重複兩次。

這些練習旨在加強背部肌肉並提高柔韌性。 它們可以定期進行，以防止在工作場所出現不良的舉重姿勢，並降低出現背痛的風險。

正確的抬舉姿勢

正確的抬舉姿勢包括幾個保護背部和防止受傷的關鍵步驟。 以下是要遵循的基本步驟：

• 計劃你的舉重：在舉起任何東西之前，想想物體的重量、大小和形狀。 確保路徑暢通無阻。
• 就位：盡可能靠近物體站立，雙腳分開與肩同寬。 保持膝蓋稍微彎曲，背部挺直。
• 使用你的腿：彎曲膝蓋，而不是腰部，抬起時保持背部挺直。 使用腿部的肌肉來抬起物體，而不是背部。
• 保持重物靠近：舉起物體時將其靠近身體。 這將有助於減輕背部的壓力。
• 避免扭動：搬運物體時，避免扭動背部。 相反，轉動你的腳來轉動和改變方向。
• 降低負載：要放下物體，請使用與抬起它相同的技術。 彎曲膝蓋並在將其降低到地面時保持背部挺直。

遵循這些步驟將幫助您保持正確的舉重姿勢並降低受傷風險。 請記住始終傾聽您的身體，避免舉起太重或笨拙而無法安全搬運的物體。

結論

工作場所錯誤的抬舉姿勢會導致各種肌肉骨骼損傷，尤其是背部。 這些傷害的最常見原因是舉重物不當或姿勢不當。 醫療保健和社會援助行業（包括理療診所）的員工患肌肉骨骼疾病的風險更高。 不良舉重姿勢的風險因素包括重複性舉重任務、身體素質差、缺乏正確的舉重技巧訓練以及吸煙。 骨盆傾斜、橋接、四足手臂和腿部抬高、貓牛式伸展和髖屈肌伸展等運動有助於加強背部肌肉並提高柔韌性，從而降低出現背痛的風險。 通過遵循正確的舉重技巧並定期進行這些練習，工人可以防止工作場所出現不良的舉重姿勢，並降低患肌肉骨骼疾病的風險。