你以為練腹肌就是練核心肌羣嗎？練核心肌羣就能醫治腰痛嗎？這些都是很多人常見的迷思。核心肌羣其實是一組位於身體軀幹深層的肌肉羣，包括腹肌、背肌、臀肌等，這些肌肉羣共同維持著身體的穩定性。雖然腹肌是核心肌羣的一部分，但練腹肌並不等於練核心肌羣，真正的核心肌羣訓練應該是要訓練所有核心肌羣的肌肉。另外，核心肌羣的訓練也不一定能直接治療腰痛，腰痛的原因有很多，除了核心肌羣無力之外，還可能與椎間盤突出、骨刺、肌肉拉傷等因素有關。因此，若有腰痛問題，應尋求專業醫師的診斷和治療，而不是單純的訓練核心肌羣。
許多人誤以為核心肌羣就是腹部肌肉，但其實核心肌羣的範圍遠遠超出腹部，它包括了以下幾個部分：
腹肌：位於腹部前側，主要負責屈曲脊柱和髖關節。
背肌：位於背部，主要負責伸展脊柱和髖關節。
臀肌：位於臀部，主要負責伸展髖關節和穩定骨盆。
骨盆底肌：位於骨盆底部，主要負責支持膀胱、直腸和子宮。
橫膈膜：位於胸腔和腹腔之間，主要負責呼吸。
這些肌肉羣共同協調，以維持身體的穩定性、平衡性和姿勢。核心肌羣強壯的人，不容易受傷，運動表現也會更好。
因此，在鍛鍊核心肌羣時，不能只針對腹部肌肉，而應該針對所有的核心肌羣進行鍛鍊。這樣才能真正提高核心肌羣的力量，增強身體的穩定性，並預防腰痛的發生。
鍛鍊核心肌羣不是隻為了六塊肌
許多人誤以為鍛鍊核心肌羣只是為了獲得六塊腹肌，但這是一個常見的誤解。事實上，鍛鍊核心肌羣的益處遠遠超過打造腹肌。核心肌羣是身體的中心，它為身體提供穩定性和平衡，並有助於保護脊椎。鍛鍊核心肌羣可以幫助您：
改善姿勢：核心肌羣強壯可以幫助您保持良好的姿勢，這可以減少背部疼痛和頸部疼痛的風險。
增強運動表現：核心肌羣強壯可以幫助您提升運動表現，無論您是跑步、游泳、還是打籃球，核心肌羣都能讓您的身體更穩定、動作更協調。
預防腰痛：核心肌羣強壯可以幫助您預防腰痛，因為它可以穩定脊椎並減輕脊椎的壓力。
改善平衡感：核心肌羣強壯可以幫助您改善平衡感，這可以降低您跌倒的風險，特別是對於老年人來說。
增強腹部力量：核心肌羣強壯可以增強腹部力量，這可以幫助您減少腹部脂肪並塑造更平坦的小腹。
因此，鍛鍊核心肌羣並不是隻為了六塊腹肌，而是為了整體的身體健康和運動表現。如果您想改善姿勢、增強運動表現、預防腰痛、改善平衡感或增強腹部力量，那麼您應該將核心肌羣訓練納入您的健身計劃中。
核心肌羣訓練是治療腰痛的靈丹妙藥？
許多人認為核心肌羣訓練是治療腰痛的靈丹妙藥，但事實並非如此。核心肌羣訓練確實可以幫助預防和治療腰痛，但它並不是唯一的治療方法，而且也並非所有的腰痛患者都適合核心肌羣訓練。
腰痛的原因有很多，包括肌肉拉傷、椎間盤突出、脊椎滑脫、骨質疏鬆症等。核心肌羣訓練可以幫助增強肌肉力量和穩定性，從而預防肌肉拉傷和椎間盤突出。但對於脊椎滑脫和骨質疏鬆症患者，核心肌羣訓練可能無濟於事，甚至可能加重病情。
此外，核心肌羣訓練也並非適合所有人。例如，孕婦、產後婦女、有嚴重心肺疾病或骨質疏鬆症的患者，都不適合進行核心肌羣訓練。這些患者如果想要增強核心肌羣力量，應該在醫生的指導下進行。
因此，如果妳有腰痛的困擾，最好先諮詢醫生，確定腰痛的原因，再決定是否進行核心肌羣訓練。自行進行核心肌羣訓練，可能會延誤病情，甚至加重病情。
核心肌羣訓練的重點不在於腹肌
許多人誤以為核心肌羣訓練就是鍛鍊腹部肌肉，但其實核心肌羣包含了腹部、背部、臀部和大腿等多個部位的肌肉羣。核心肌羣就像人體的穩定器，負責支撐脊椎、保持平衡、協調身體動作，以及保護臟器。鍛鍊核心肌羣並非只是為了腹部美觀，而是為了增強自身整體穩定性，減少受傷的風險，並且改善運動表現。
核心肌羣訓練的重點並不在於鍛鍊腹肌，而在於協調所有核心肌羣的協同合作。在運動過程中，核心肌羣共同作用來穩定脊椎，傳遞力量，並保護臟器。因此，核心肌羣訓練應該著重在鍛鍊所有核心肌羣的肌力、協調性、耐力，而不是僅著重於鍛鍊腹肌。
強化核心肌羣具有多方面的好處：除了減緩運動傷害的發生，也能提升運動表現。核心肌羣的力量對於運動選手來說至關重要，它可以增強肌肉力量，並且增加對抗阻力的能力，無論是跑步、游泳、還是跳舞，都能讓運動員發揮更好的表現，並避免受傷。此外，核心肌羣的訓練也能夠改善姿勢，減少背部和腰部的疼痛，並且鍛鍊身體靈活性和協調性。
練腹肌就是練核心肌群？
核心肌群是指位於軀幹中心的一組肌肉，它們在維持身體穩定性、平衡和運動控制方面起著關鍵作用。雖然腹肌是核心肌群中的一部分，但並不是唯一的成員。
以下是核心肌群的一些關鍵成員：
- 腹肌：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和橫膈膜肌都屬於腹肌。它們幫助維持軀幹的穩定性，支持脊柱，並在許多日常活動中發揮作用。
- 腰背肌：包括多裂肌、腰方肌和腰大肌。這些肌肉位於脊柱兩側，對於保持脊柱的穩定性和支持至關重要。
- 盆底肌肉：這些肌肉位於骨盆底部，對於控制尿液和糞便的排泄以及性功能至關重要。
- 臀部肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌是核心肌群的一部分。它們在站立、行走和跑步時提供穩定性。
- 脊柱穩定肌肉：包括多裂肌、腰方肌和腹橫肌。這些肌肉協同工作，以保持脊柱的穩定性。
因此，核心肌群遠不僅僅是腹肌，它涵蓋了許多不同的肌肉群，共同協調以支持身體的運動和姿勢。
多裂肌在減輕腰痛方面扮演著關鍵角色
多裂肌在減輕腰痛方面扮演著關鍵角色。讓我們深入了解一下：
多裂肌是位於脊柱旁邊的一組肌肉，從腰部一直延伸到頸部。盡管通常被稱為一個肌肉，但實際上它由許多個體肌肉組成，統稱為多裂肌。
多裂肌的作用至關重要。它似乎在支持脊柱的多個關節之間提供了大部分的支持。事實上，根據Jim Johnson博士的研究，多裂肌為脊柱提供了整體2/3的肌肉支持。
近年來的超聲檢查顯示，在患有腰痛的人群中，多裂肌在背部的一側通常較小且較弱，而這一側正好是出現疼痛的一側。因此，多裂肌的弱化與腰痛有關。
通過鍛煉多裂肌，我們可以預防腰部多裂肌的神經肌肉功能障礙，從而減少與慢性問題相關的疼痛風險。
因此，訓練多裂肌有助於改善脊柱穩定性，減輕腰痛，並改善體位。如果你想感受一下自己的多裂肌，可以將手指放在腰部脊柱兩側，稍微移動一下，你會感到多裂肌在你移動時穩定著脊柱
核心肌群能夠增強腹內壓
當我們談論核心肌群時，我們實際上在討論位於軀幹中心的一組肌肉，這些肌肉對於維持身體的穩定性、平衡和運動控制至關重要。讓我們用汽球和汽水罐來類比，以更好地理解核心肌群的作用。
汽球：想象你手里拿著一個充氣的汽球。當你收緊核心肌群時，就像是把這個汽球從四面八方壓縮，使其變得更加堅實和穩定。這種收緊會增加腹內壓，就像是把汽球里的空氣壓縮在一起。
汽水罐：現在想象你手里拿著一罐汽水。當你收緊核心肌群時，就像是把這個汽水罐從四面八方壓縮，使其更加堅固。這種收緊不僅增加了腹內壓，還支持了脊柱和骨盆。
所以，通過收緊核心肌群，你實際上在增加腹內壓，這對於減輕腰痛和維持脊柱健康非常重要。記住，正確的核心肌群訓練可以幫助你保持身體的平衡和穩定，減少不必要的壓力和疼痛。
電磁波如何訓練多裂肌以減輕腰痛？
根據Springer的一項系統性回顧1，脈衝電磁場（PEMF）療法對於非特定性腰痛似乎是一種安全且有益的治療選項，特別是作為傳統物理治療模式的補充。以下是該研究的一些關鍵結果：
- 研究目的：評估PEMF對非特定性腰痛患者疼痛和功能的影響。
- 研究方法：系統性文獻搜索包括PubMed、MEDLINE、EMBASE、Cochrane Library和PEDro的隨機對照試驗（從成立至2023年5月15日）。評估的結果包括疼痛和功能。
- 研究結果：共納入了9個隨機對照試驗，共有420名參與者。這些研究比較了PEMF與安慰劑-PEMF、PEMF和傳統物理治療與僅傳統物理治療、PEMF和傳統物理治療與安慰劑-PEMF和傳統物理治療、PEMF與高強度激光治療（HILT）與傳統物理治療，以及整骨手法治療（OMT）和PEMF與僅PEMF與安慰劑-PEMF與僅OMT。其中有五個研究顯示與其對照組相比，疼痛減輕和功能改善具有統計學意義（p < 0.05）。研究組之間存在著相當大的異質性，涵蓋了不同的治療時間（10–30分鐘）、每週治療次數（2–7次/週）、應用頻率（3–50 Hz）和強度（2mT–150mT）。在任何研究中都沒有報告嚴重的不良事件。這些納入的研究在方法學上具有較高的質量，根據PEDro量表的總分為7.2分。
結論：PEMF療法似乎是一種安全且有益的非特定性腰痛治療選項，特別是作為傳統物理治療模式的補充。未來的研究應該關注標準化設置，包括評估方法、治療方案、頻率和強度
