簡介辦公室頸痛

隨著科技的興起，越來越多的人在電腦前工作數小時。 這導致了肌肉骨骼疾病的激增，包括頸部疼痛。 辦公室工作人員頸部疼痛的最常見原因之一是頸部姿勢不良。 在本文中，我們將討論不良頸部姿勢的風險因素、解剖學、分類以及常見症狀和體徵。 此外，我們將提供 5 種不同的練習來幫助緩解症狀。

辦公室頸痛的風險因素

幾個風險因素會導致頸部姿勢不良，包括：

• 久坐：久坐會導致頸部肌肉僵硬，導致頸部姿勢不良。
• 人體工學設計不佳：工作站設計不當會導致員工採取尷尬的姿勢，從而導致頸部疼痛。
• 缺乏體育鍛煉：久坐不動的生活方式會削弱頸部肌肉，使保持良好姿勢變得更加困難。
• 壓力：高水平的壓力會導致頸部肌肉緊張，從而導致疼痛和不適。

辦公室頸痛的解剖學成因

頸部由七塊頸椎組成，負責支撐頭部，便於活動。 頸椎由椎間盤隔開，椎間盤起到減震器的作用。 頸部肌肉，包括斜方肌、肩胛提肌和胸鎖乳突肌，負責頸部的運動和穩定性。

辦公室頸痛的分類

不良的頸部姿勢可分為兩類：頭部前傾姿勢和圓肩姿勢。 當頭部位於肩膀前方時，會出現頭部前傾姿勢，導致頸部肌肉拉傷。 當肩膀位於身體前方時，會出現圓肩姿勢，導致上背部肌肉拉傷。

辦公室頸痛的常見症狀

不良頸部姿勢最常見的體徵和症狀包括：

• 頸部疼痛
• 頸部肌肉僵硬
• 頭痛
• 肩部疼痛
• 背疼
• 手臂或手部刺痛或麻木

怎樣檢查我是否患有辦公室頸痛？

除了有以上所說的病徵，你亦需要經驗豐富的治療師為你進行一系列的檢查，例如詢問病史、目測、觸診、姿勢評估、脊椎活動度、脊椎排列、關節移位、關節活動幅度測試、關節末端範圍感覺、肌肉張力測試、肌肉力量測試、神經反射測試、神經張力測試、感覺測試、動作分析，左右不平衝、代償等等。若你無法確定自己是否患上這個症狀，建議你尋找醫療專業人士為你檢查。

有什麼電療可以止痛及修復辦公室頸痛？

• 超聲波療法：使用高頻聲波來增加血液循環並減輕患處的疼痛和炎症。
• 干擾波電療法：即IFT電療，使用中頻電刺激來減輕疼痛和腫脹，並促進癒合。
• 衝擊波治療：利用衝擊波破壞粘連，促進組織自愈過程。
• 筋膜刀治療：利用深層加熱效應增加血液循環，配合筋膜刀手法鬆解筋膜粘連。
• 電磁波治療：以高頻電磁波產生磁場，刺激細胞代謝和再生，治療慢性疼痛，亦可用於活化肌肉。
• 針灸療法：增加局部血液循環，抑制疼痛信號。 
  （根據《中醫藥條例》（第 549 章），針灸可由根據《輔助醫療業條例》（第 359 章）註冊的物理治療師進行。）
• 手法治療：改善頸椎排序，打開椎間神經孔，減輕神經線受壓壓力

改善辦公室頸痛的運動

• 收下巴運動：坐直，肩膀放鬆。 慢慢地將下巴收向胸部，確保保持肩膀向下。 保持 5 秒鐘然後鬆開。
• 肩胛骨擠壓：坐直，雙臂放在身體兩側。 將肩胛骨擠壓在一起，保持 5 秒鐘，然後鬆開。
• 頸部伸展：坐直，將頭向右傾斜，將耳朵靠近肩膀。 保持 10 秒鐘，然後在左側重複。
• 上斜方肌拉伸：坐直，將右手放在腦後。 輕輕地將頭拉向右肩，直到感覺到上斜方肌有拉伸感。 保持 10 秒鐘，然後在左側重複。
• 肩胛提肌拉伸：坐直，將頭向右傾斜，將耳朵靠近肩膀。 將左手放在頭頂上，輕輕地將頭拉向左肩，直到感覺到肩胛提肌有拉伸感。 保持 10 秒，然後在右側重複。

正確姿勢

正確的頸部姿勢包括保持頭部和頸部相對於肩部和脊柱的中立位置。 以下是實現良好頸部姿勢的一些技巧：

• 保持耳朵與肩膀對齊：坐著或站著時，確保耳朵位於肩膀的正上方。
• 保持肩膀放鬆：避免聳肩或向耳朵方向聳肩。
• 保持下巴水平：避免頭部向上或向下傾斜，並保持下巴與地板平行。
• 使用有支撐力的椅子：選擇一把腰部支撐良好的椅子，並調整它以保持脊柱中立的姿勢。
• 將電腦屏幕保持在視線水平：調整電腦屏幕的高度，使屏幕頂部處於或略低於眼睛水平。
• 休息：經常休息一下，站起來、伸懶腰和四處走動。
• 通過保持良好的頸部姿勢，您可以降低因頸部姿勢不良而導致頸部疼痛和不適的風險。

結論

頸部姿勢不良是亞洲，包括香港上班族的普遍問題。 久坐、不良人體工學、缺乏鍛煉和壓力都是導致這種情況的風險因素。 了解頸部的解剖結構和不同類型的不良頸部姿勢有助於管理和預防頸部疼痛。

通過將下巴收緊、肩胛骨擠壓和頸部伸展等鍛煉納入您的日常生活，您可以改善症狀並預防未來的頸部疼痛。 在開始任何新的鍛煉計劃之前諮詢醫療專業人士非常重要，尤其是當您感到明顯的疼痛或不適時。