五招簡單運動，教你解決媽媽手！

媽媽手，也稱為狹窄性腱鞘炎，是一種影響手腕和拇指肌腱的疾病。 它的特點是手腕和拇指疼痛和發炎，難以執行日常活動。 在本文中，我們將討論媽媽手的流行病學、風險因素、解剖學、症狀、改善症狀的鍛煉以及鑑別診斷。

你是屬於容易患有媽媽手的人嗎？

媽媽手是一種常見病，影響所有年齡和性別的人。 女性多於男性，最常見於 30 至 50 歲之間的人群。媽媽手的發病率隨著年齡的增長而增加，並且更常見於從事涉及重複性手腕和手腕活動的人群

媽媽手的風險因素

有幾個因素會增加患媽媽手的風險。 這些包括：

• 重複運動：涉及重複手腕和拇指運動的活動，例如打字或演奏樂器，會增加患媽媽手的風險。
• 懷孕：懷孕期間荷爾蒙的變化會增加患媽媽手的風險。
• 炎症：類風濕性關節炎等炎症會增加患媽媽手的風險。
• 外傷：直接打擊手腕或拇指會導致肌腱損傷，導致媽媽手的發展。

媽媽手的解剖學成因

要了解媽媽手，必須對手腕和拇指的解剖結構有基本的了解。 手腕由八塊小骨頭組成，稱為腕骨。 移動手指和拇指的肌腱穿過手腕並附著在手中的骨骼上。

媽媽手影響手腕上的兩條肌腱，即拇短伸肌腱和拇長外展肌腱。 這些肌腱穿過稱為第一背側隔室的隧道，負責將拇指從手上移開。

當這些肌腱發炎時，它們會導致手腕和拇指疼痛和不適，從而導致媽媽手的發展。

媽媽手的常見症狀

媽媽手可引起一系列症狀，包括：

• 手腕拇指側疼痛和壓痛
• 手腕拇指側腫脹或腫塊
• 難以抓握或捏住物體
• 移動拇指時有卡住的感覺
• 受影響的手有無力感

怎樣檢查我是否患有媽媽手？

除了有以上所說的病徵，你亦需要經驗豐富的治療師為你進行一系列的檢查，例如詢問病史、目測、觸診、姿勢評估、脊椎活動度、脊椎排列、關節移位、關節活動幅度測試、關節末端範圍感覺、肌肉張力測試、肌肉力量測試、神經反射測試、神經張力測試、感覺測試、動作分析，左右不平衝、代償等等。若你無法確定自己是否患上這個症狀，建議你尋找醫療專業人士為你檢查。

有什麼電療可以止痛及修復媽媽手？

• 超聲波療法：使用高頻聲波來增加血液循環並減輕患處的疼痛和炎症。
• 干擾波電療法：即IFT電療，使用中頻電刺激來減輕疼痛和腫脹，並促進癒合。
• 衝擊波治療：利用衝擊波破壞粘連，促進組織自愈過程。
• 筋膜刀治療：利用深層加熱效應增加血液循環，配合筋膜刀手法鬆解筋膜粘連。
• 電磁波治療：以高頻電磁波產生磁場，刺激細胞代謝和再生，治療慢性疼痛，亦可用於活化肌肉。
• 針灸療法：增加局部血液循環，抑制疼痛信號。 
  （根據《中醫藥條例》（第 549 章），針灸可由根據《輔助醫療業條例》（第 359 章）註冊的物理治療師進行。）

改善媽媽手症狀的運動

物理療法是治療媽媽手的重要組成部分。 特定的鍛煉可以幫助加強受影響的肌腱，減輕疼痛和炎症，並改善運動範圍。

• 手腕伸展：手持輕物（例如，小啞鈴），前臂放在桌子或長凳上。 讓你的手腕伸展，將重量降低到地板上，然後將它舉回你的身體。 重複此練習 10-15 次。
• 拇指屈曲：在拇指尖和食指側面放一根橡皮筋。 輕輕地將拇指壓入食指，拉伸橡皮筋。 重複此練習 10-15 次。
• 腕屈肌伸展：將受影響的手臂伸到身前，手掌朝下。 用另一隻手將手指輕輕壓向手腕，伸展手腕屈肌。 保持 10-15 秒，然後鬆開。 重複此拉伸 3-4 次。
• 拇指外展：手握輕物，前臂擱在桌子或長凳上坐下。 讓你的手腕伸展，然後將拇指從手上移開，保持手指不動。 保持幾秒鐘，然後將拇指放回原處。 重複此練習 10-15 次。
• 手腕徑向運動：手拿一個較輕的重量，坐在桌子或長凳上，前臂靠在桌子上。 將手腕向一側傾斜，將手移向拇指。 保持幾秒鐘，然後回到起始位置。 重複此練習 10-15 次。

這些練習應該在治療師的指導下進行，他們可以根據需要修改它們以確保它們安全有效。

媽媽手的鑑別診斷

有幾種情況會導致與媽媽手類似的症狀。 這些包括：

• 關節炎：手和腕關節的炎症會導致疼痛和活動範圍受限。
• 腕管綜合症：腕部正中神經受壓會導致手部和腕部疼痛、麻木和刺痛。
• 扳機指：手指或拇指卡在彎曲位置的情況。
• 肌腱炎：手和手腕的肌腱發炎會導致疼痛和活動範圍受限。
• 神經節囊腫：在手或手腕上形成的充滿液體的囊，會引起疼痛和不適。

結論

媽媽手是一種常見病症，會導致手腕和拇指疼痛和不適。 這在女性和從事涉及重複手腕和拇指運動的活動的人中更為常見。 物理治療是治療的重要組成部分，特定的鍛煉可以幫助加強受影響的肌腱，減輕疼痛和炎症，並改善運動範圍。 其他情況可能會導致類似的症狀，重要的是要接受準確的診斷以確保提供適當的治療。 如果您感到手部或手腕疼痛或不適，請諮詢有執照的醫療保健專業人員以獲得準確的診斷和治療計劃。