認識三頭肌腱炎——手臂背後的隱形殺手

「明明只是舉個啞鈴，怎麼連拿杯子都痛到發抖？」這可能是你的三頭肌在發出求救信號！作為全港最常被忽略的運動傷害之一，三頭肌腱炎正悄悄侵蝕著健身族和上班族的健康…

圖：三頭肌是上肢最重要的動力引擎之一，卻常被健身族和上班族忽略保養

「舉個啞鈴都痛到前臂發麻？連轉門把都像被電到！」最近診間多了許多三頭肌痛到前臂的患者，物理治療師發現這竟是2025年最被低估的「科技族職業病」。究竟這條貫穿上臂的肌肉為何會引發連鎖反應？讓我們從最新生物力學研究切入，帶您掌握衝擊波治療等五大創新療法！

三頭肌解剖學大解密

讓我們先來場肌肉探險——想像你的上臂後側住著三位「大力士兄弟」：

長頭：從肩胛骨延伸，像吊橋鋼索穩定肩關節
外側頭：形成經典的「馬蹄形」線條，爆發力擔當
內側頭：深層的精密控制器，負責微調動作

當你反覆做推舉動作時，這三兄弟的肌腱就像被不斷拉扯的橡皮筋。最新的生物力學研究發現，肘關節每彎曲30度，肌腱承受的壓力就增加1.5倍！

神經傳導的「多米諾效應」

當三頭肌出現激痛點（Trigger Points）時，會透過橈神經分支將痛感「轉移」到前臂，這種現象在2024年已被《疼痛醫學》證實是神經筋膜連鎖反應。就像扯動窗簾繩會讓整片窗簾晃動，肌肉的異常張力會沿著神經路線擴散。

肌腱與肘關節的力學連動關係

想像肌腱是條高鐵軌道，肘關節就是列車轉向架。當軌道出現裂痕（肌腱退化），列車（關節）就會開始顛簸。2025年最新研究證實，肌腱內膠原蛋白排列紊亂才是疼痛主因，而非傳統認定的「發炎反應」。

2025年最新診斷標準：別再誤當網球肘！

自我檢測三招

反手摸背測試：痛感從上臂延伸至手肘
抗阻伸肘測試：伸直手肘時施加阻力，誘發刺痛
夜間痛醒：凌晨3-5點因手臂麻木驚醒

臨床案例：32歲工程師誤當網球肘治療半年，最後發現是長頭肌腱炎引發前臂轉移痛

運動治療新趨勢

離心訓練：慢速放下啞鈴（4秒下落/1秒舉起）
神經滑動術：改善橈神經活動度
VR復健系統：即時糾正動作模式

物理治療黃金組合——2025創新療法

衝擊波治療的科學革命

聚焦式衝擊波

治療時你可能會感受到類似「橡皮筋彈擊」的微痛感，這正是新生血管形成的黃金訊號！

能量穿透深度與組織修復的奧秘

衝擊波會引發「空化效應」——想像在肌腱裡創造數百個微型氣泡，這些氣泡破裂時產生的能量能：

粉碎鈣化沉積物
刺激幹細胞活化
促進膠原蛋白再生

預防勝於治療：2025年職場生存守則

4.1 辦公桌人體工學革命

螢幕高度：讓視線自然下垂15°
扶手椅調整：支撐肘關節90-100°
每25分鐘做三頭肌瞬放操（快速伸肘5次）

4.2 健身族必讀指南

避免雙槓臂屈伸過度（肩內旋<30°）
臥推時握距與肩同寬
訓練後立即進行肌筋膜滾筒放鬆

結論：打造鋼鐵三頭肌的終極防護網

掌握疼痛密碼，重獲手臂自由

三頭肌腱炎已從運動傷害轉型為「數位時代文明病」，但2025年的整合式治療方案讓我們擁有更多武器。記得，早期發現+精準治療+習慣修正才是根治關鍵。下次當您感覺「痛到前臂」時，別再隨便貼藥布了事，讓專業physio為您解開這條肌肉的摩斯密碼！

FAQ

Q1：衝擊波治療後可以立即健身嗎？
建議休息48小時，就像剛鬆土的田地需要時間吸收養分，讓治療區域完成細胞修復過程。

Q2：居家如何自我檢測三頭肌問題？
試試「背後合掌測試」：雙手背後合十，緩慢上抬時若肘後方出現刺痛，可能是肌腱炎警訊。

Q3：物理治療通常需要多少療程？
根據2025治療指引，急性期建議每週2次衝擊波+3次運動治療，慢性患者需8-12週系統性復健。

Q4：筋膜槍可以替代衝擊波嗎？
兩者就像螺絲起子與電鑽的區別！筋膜槍僅能放鬆淺層肌肉，無法解決深層肌腱病變。

Q5：治療期間需要完全停止訓練嗎？
Physio團隊會設計「疼痛閾值內」的替代動作，例如用彈力帶取代槓鈴，維持肌力不中斷復健進度。

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