【腳跟腱炎2024】🏃‍♀️馬拉松跑步/籃球/足球員必看! 拖太久小心斷裂|阿基里斯腱炎

阿基里斯腱炎，即腳跟腱炎，影響所有年齡和活動水平的人。 阿基里斯腱是身體中最大和最強壯的肌腱，連接小腿肌肉和跟骨。 它讓我們能夠行走、奔跑和跳躍，這很重要，而且它每天都承受著巨大的壓力。 阿基里斯腱過度使用和拉傷會導致炎症和疼痛，這被稱為阿基里斯腱炎。

你是屬於容易患有阿基里斯腱炎的人嗎？

阿基里斯腱炎是一種常見病，影響所有年齡和活動水平的人，並且在活躍的人群中更為常見，例如運動員、跑步者和從事體育運動的人。 這種情況也會影響不參加體育活動的人，在體育活動水平下降的老年人中更為常見。

阿基里斯腱炎的風險因素

有幾個風險因素會增加發生阿基里斯腱炎的可能性。 這些包括：

• 年齡：隨著年齡的增長，他們的肌腱變得不那麼靈活，更容易受傷。
• 身體活動：從事對阿基里斯腱施加重複性壓力的活動（例如跑步、跳躍和體育運動）的人患阿基里斯腱炎的風險更高。
• 足部結構：扁平足或高足弓的人患阿基里斯腱炎的風險更高，因為他們的腳更容易過度使用受傷。
• 小腿肌肉緊繃：小腿肌肉緊繃的人患阿基里斯腱炎的風險更高，因為緊繃的肌肉會給肌腱帶來更大的壓力。
• 不平坦的表面：經常在不平坦的表面上行走或跑步的人患阿基里斯腱炎的風險更高，因為不平坦的表面會給肌腱帶來更大的壓力。

阿基里斯腱炎的解剖學成因

阿基里斯腱是連接小腿肌肉（腓腸肌和比目魚肌）和跟骨大而強壯的肌腱。 它負責使我們能夠行走、奔跑和跳躍。 肌腱由緻密的纖維組織組成，並被稱為滑膜鞘的薄層組織包圍，這有助於減少肌腱與周圍組織之間的摩擦。

阿基里斯腱每天承受著巨大的壓力和拉傷，過度使用和拉傷肌腱會導致炎症和疼痛，這就是所謂的阿基里斯腱炎。

阿基里斯腱炎的常見體徵和症狀

阿基里斯腱炎會導致腳後跟和小腿後部疼痛和不適。 以下是阿基里斯腱炎最常見的體徵和症狀：

• 足跟後部疼痛：足跟後部疼痛是阿基里斯腱炎最常見的症狀。 疼痛可能是鈍痛或劇烈疼痛，通常隨著活動而加重。
• 腫脹：阿基里斯腱炎也會導致腳跟後部腫脹。
• 僵硬：阿基里斯腱可能會感到僵硬，尤其是在早上或長時間坐著之後。
• 壓痛：腳跟的後部可能摸起來很壓痛。
• 肌肉無力：患有阿基里斯腱炎的人可能會感到小腿肌肉無力，行走或跳躍可能有困難。

怎樣檢查我是否患有阿基里斯腱炎？

除了有以上所說的病徵，你亦需要經驗豐富的治療師為你進行一系列的檢查，例如詢問病史、目測、觸診、姿勢評估、脊椎活動度、脊椎排列、關節移位、關節活動幅度測試、關節末端範圍感覺、肌肉張力測試、肌肉力量測試、神經反射測試、神經張力測試、感覺測試、動作分析，左右不平衝、代償等等。若你無法確定自己是否患上這個症狀，建議你尋找醫療專業人士為你檢查。

有什麼電療可以止痛及修復阿基里斯腱炎？

• 超聲波治療：使用高頻聲波來增加血液循環並減輕患處的疼痛和炎症。
• 干擾波電療法：即IFT電療，使用中頻電刺激來減輕疼痛和腫脹，並促進癒合。
• 衝擊波治療：利用衝擊波破壞粘連，促進組織自愈過程，只有輕微衝擊波副作用
• 電磁波治療：以高頻電磁波產生磁場，刺激細胞代謝和再生，治療慢性疼痛，亦可用於活化肌肉
• 深層加熱筋膜刀治療：利用深層加熱效應增加血液循環，配合筋膜刀手法鬆解筋膜粘連。
• 針灸療法：增加局部血液循環，抑制疼痛信號。 
  （根據《中醫藥條例》（第 549 章），針灸可由根據《輔助醫療業條例》（第 359 章）註冊的物理治療師進行。）

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改善阿基里斯腱炎的運動

治療阿基里斯腱炎需要結合休息、冰敷和運動治療練習。 以下練習有助於改善阿基里斯腱炎的症狀：

• 小腿伸展：伸展小腿肌肉有助於減輕阿基里斯腱的繃緊，並提高柔韌性。 要進行小腿伸展，請面向牆壁站立並將雙手放在牆上。 一隻腳向前邁步，彎曲前膝，保持後腿伸直。 保持拉伸 15-30 秒，然後放鬆。 在另一條腿上重複拉伸。
• 腳跟抬高：腳跟抬高有助於加強小腿肌肉並減輕阿基里斯腱的壓力。 要進行腳後跟抬高，雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在臀部。 慢慢抬起腳趾，然後將腳後跟放回地面。 重複練習 10-15 次。
• 阻力帶練習：阻力帶練習可以幫助加強小腿肌肉並減少阿基里斯腱的壓力。 要進行阻力帶練習，請將阻力帶纏繞在雙腳上，然後雙腳分開與肩同寬站立。 彎曲腳踝，將彈力帶拉向身體，然後回到起始位置。 重複練習 10-15 次。

• 按摩：按摩小腿肌肉和跟腱可以幫助減輕疼痛和提高柔韌性。 要進行按摩，請用手或泡沫軸對小腿肌肉和跟腱施加壓力。 將您的手或泡沫軸在小腿肌肉上上下移動，施加適度的壓力。 重複按摩幾分鐘，每天數次。
• 冰敷：將冰敷在腳跟後部有助於減輕疼痛和腫脹。 用冰塊按摩腳後跟幾分鐘。 每天重複幾次冰按摩。
• 休息：花時間休息並避免對跟腱施加壓力的活動是癒合過程的重要組成部分。 跟腱炎患者應避免跑步和跳躍，並在進行其他體力活動時應經常休息。

阿基里斯腱炎的鑑別診斷

阿基里斯腱炎是一種常見病，但重要的是要排除可能導致類似症狀的其他病症。 以下情況會導致腳後跟和小腿後部疼痛和不適，在阿基里斯腱炎的鑑別診斷中應予以考慮：

• 足底筋膜炎：足底筋膜炎是一種導致腳底靠近腳跟的疼痛的病症。 它可能被誤認為是跟腱炎，因為症狀相似。
• 跟骨骨刺：跟骨骨刺是一種可以在跟骨上發育的小骨質生長物。 它會導致腳後跟疼痛，類似於跟腱炎。
• 滑囊炎：滑囊炎是一種會導致緩衝骨骼、肌腱和肌肉的充滿液體的小囊（滑囊）發炎的病症。 滑囊炎會導致腳後跟疼痛，類似於跟腱炎。
• 跗管綜合症：跗管綜合症是一種導致足部和腳踝疼痛、刺痛和麻木的病症。 它可能被誤認為是跟腱炎，因為症狀相似。

跟腱炎是一種常見病症，會導致腳後跟和小腿後部疼痛和不適。 通過了解病情的解剖結構和危險因素，以及常見的體徵和症狀，人們可以採取措施預防和治療跟腱炎。 通過適當的護理和治療，大多數跟腱炎患者可以恢復正常活動並享受無痛運動。

備註：此文章提供的信息僅供參考，並不取代專業醫療建議。如有疼痛或不適，建議咨詢專業醫生或物理治療師的意見。

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