物理治療師教你5招解決辦公室痛症！

現代人的生活方式常常需要長時間坐著，這種久坐的生活方式使得不良坐姿問題日益普遍。不良坐姿不僅會給身體帶來不適，還可能引發各種健康問題。本文將深入探討不良坐姿對身體的影響，包括風險因素、詳細解剖學、不良坐姿對這些解剖結構的影響、分類、常見的徵象和症狀，並提供5種不同的運動方法來改善不良坐姿引起的症狀。

不良坐姿的風險因素

不良坐姿的發生可能受到以下風險因素的影響：

長時間坐著工作或學習
不正確的座椅高度或坐墊
缺乏適當的支撐和靠背
肌肉無力或不平衡
遺傳因素

不良坐姿的解剖結構

不良坐姿主要影響以下解剖結構：

脊柱：脊柱是支撐身體並保護脊髓的主要結構。不良坐姿可能導致脊柱向前彎曲，增加了脊柱壓力和壓迫神經的風險。
頸部：長時間低頭或頸部前傾可能導致頸部肌肉緊張和不適。這可能引發頸部疼痛和僵硬。
肩膀和背部：不良坐姿可能使肩膀向前傾斜並導致背部圓肩。這可能引起肩膀和背部的不適和疼痛。
骨盆：錯誤的坐姿可能使骨盆後傾，增加腰部和骨盆區域的壓力，可能導致腰痛和不適。
下肢：不良坐姿可能導致下肢肌肉無力和循環問題。長時間交叉腿或膝蓋彎曲可能引起膝關節和腳踝的問題。

不良坐姿對解剖結構的影響：

脊柱變形：不正確的坐姿可能導致脊柱向前彎曲，增加脊柱壓力，可能引發脊柱變形，如脊柱側彎或圓背。
肌肉不平衡：錯誤的坐姿可能使一些肌肉過度緊張，同時使其他肌肉變得無力，導致肌肉不平衡和不適。
神經受壓：不良坐姿可能增加壓迫神經的風險，導致神經受壓症狀，如手臂麻木或刺痛。

不良坐姿的分類

根據嚴重程度和影響範圍，不良坐姿可以分為不同的分類，包括：

脊柱變形：如脊柱側彎、圓背等。
頸部問題：如頸部疼痛、僵硬等。
肩膀和背部問題：如圓肩、肩膀疼痛等。
腰部和骨盆問題：如腰痛、骨盆不適等。
下肢問題：如下肢無力、腳踝問題等。

不良坐姿的常見症狀

不良坐姿可能引發以下常見的徵象和症狀：

脊柱變形：脊柱彎曲、不對稱的肩膀高度。
頸部問題：頸部疼痛、僵硬、頭痛。
肩膀和背部問題：圓肩、肩膀和背部疼痛、肌肉緊張。
腰部和骨盆問題：腰痛、骨盆不適、下肢無力。
下肢問題：下肢無力、膝關節和腳踝問題。

改善不良坐姿的常見症狀

以下是5種不同的運動方法，可以改善不良坐姿引起的症狀。

脊柱伸展：每天進行脊柱伸展運動可以緩解不良坐姿帶來的壓力。躺平在地上，屈膝並將雙腳放在地板上。然後，慢慢將膝蓋向一側轉動，讓脊柱旋轉。保持這個姿勢數秒鐘，然後換邊重複。
頸部伸展：坐直並緩慢傾斜頭部向一側，直到感覺到頸部伸展。保持這個姿勢數秒鐘，然後換邊重複。每天多次進行此運動，可以緩解頸部緊張和不適。
肩膀和背部伸展：將雙手交叉放在頭頂上方，並使肩膀伸展開來。同時，向後彎曲脊柱，使背部伸展。保持這個姿勢數秒鐘，然後放鬆。重複多次，每天進行幾次。
腰部伸展：站立或坐下，將雙手放在腰部後方，然後緩慢向後彎曲脊柱，讓背部伸展。保持這個姿勢數秒鐘，然後回到起始位置。重複多次，每天進行幾次。
下肢運動：踏步運動可以幫助強化下肢肌肉並改善循環。每天進行快速步行或慢跑，持續20-30分鐘。此外，進行腿部伸展和舒展運動，以改善下肢的靈活性和力量。

怎樣檢查我是否患有不良坐姿引起的痛症？

除了有以上所說的病徵，你亦需要經驗豐富的治療師為你進行一系列的檢查，例如詢問病史、目測、觸診、姿勢評估、脊椎活動度、脊椎排列、關節移位、關節活動幅度測試、關節末端範圍感覺、肌肉張力測試、肌肉力量測試、神經反射測試、神經張力測試、感覺測試、動作分析，左右不平衝、代償等等。若你無法確定自己是否患上這個症狀，建議你尋找醫療專業人士為你檢查。