龍舟競渡是中華民族傳統的體育項目,源遠流長,已有逾兩千年歷史。每逢端午佳節來臨,划舟競渡的熱鬧景象便遍及全國各地。作為龍舟健兒,如何防患於未然,有備無患地挺過這場體力與技術的大考驗,實在是攸關重要。今天就讓我們看看龍舟賽中最容易受傷的幾組肌肉,以及應當如何預防和應對拉傷情況。
2024年香港的端午節將於6月10日（星期一）隆重舉行，這也是龍舟競渡的日子。除了品嚐美味的粽子，您絕不能錯過每年一度的端午龍舟比賽！以下是有關2024年香港龍舟比賽和端午節活動的一些資訊：
- 端午節沙田龍舟競賽：
- 日期：2024年6月10日
- 地點：新界沙田石門（Shatin）
- 比賽項目：小龍（300米）/ 中龍（500米）
- 2024年香港龍舟錦標賽：
- 日期：2-6-2024至9-6-2024（備用日）
- 地點：沙田城門河
- 比賽項目：小龍（200米）
此外，大澳遊涌也是一個值得探訪的地方，您可以在那裡欣賞到精彩的端午節嘉年華活動。疫情後，香港的龍舟比賽已經逐漸復辦，讓我們一起期待這個充滿活力的節日吧！🚣♂️🎉
端午節扒龍舟運動的魅力
傳統節慶文化
龍舟運動緣起於紀念伟大愛國詩人屈原的淒美故事。每年農曆五月初五,人們皆追憶屈子為了捍衛理念和尊嚴而捐軀於江水的悲壯情景,並借以紀念其不朽的精神。在中國這片璀璨的文化土壤中,龍舟競渡不僅僅是一種運動項目,更承載著對祖國、對文化的由衷熱愛。
隊默契與紀律
扒龍舟可謂是團隊協作的極致體現。艘上數十名健兒有如一部精密的機器,每個人的動作都須保持高度一致,才能讓龍舟在水上遊馳馳如飆風。良好的默契源自於嚴格的紀律性,龍舟成員必須無條件服從舵手的指揮,做到同呼吸、共呼吸。這份團隊意識,正是龍舟運動最寶貴的精神財富。
強健體魄的考驗
龍舟賽事向來辛苦而刺激,是對體能和意志力的雙重考驗。賽程通常在數百米,雖然看似不長,但過程卻異常艱難。劃槳的動作頻率極高,全身上下肌肉必須處於高度用力的狀態,這無疑是對運動員心肺功能的巨大挑戰。唯有擁有堅韌不拔的毅力,才能扛過龍舟的洗禮,展現雄風。
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端午節扒龍舟最容易拉傷的5組肌肉
在龍舟這項劇烈運動中,很容易使身體的某些部位遭受過度拉扯或用力。以下就是扒龍舟時最易受傷的5組肌肉:
肱三頭肌
位置和功能
肱三頭肌位於上臂背部,是構成上臂的主要肌肉群之一。它的主要作用是協助肘關節伸展,在劃槳時發揮關鍵作用。
常見拉傷原因
由於高頻率的劃水動作,肱三頭肌長期處於高張力狀態,很容易導致纖維損傷而拉傷。尤其對於訓練不足的新手而言,這個風險會更高。
股四頭肌
位置和功能
股四頭肌位於大腿前側,是人體最大的肌肉。它的主要功能是使膝關節伸展,因此也是龍舟運動中的力量核心。
常見拉傷原因
在不當劃槳姿勢下,股四頭肌承受的壓力會過大。再加上龍舟賽中劃水動作的持續性,肌肉極易疲勞而拉傷。
腘繃肌
位置和功能
腘繃肌是跟腱與下肢骨骼連接的大肌肉,主要作用是使小腿屈曲和足踝蹠曲。
常見拉傷原因
扒龍舟時,腿部肌肉必須發力維持身體平衡不傾倒。腘繃肌在這一過程中容易承受過大拉力
肩背束
位置和功能
肩背束是構成肩部的一組肌肉,主要包括棘上肌、棘下肌、前籂肌和小圓肌等。它們負責手臂的外展、內收和旋轉動作。
常見拉傷原因
龍舟運動中劃槳的動作需要大量使用到肩部肌肉。如果訓練不足或動作姿勢不當,很容易導致肩背束肌肉過度拉扯而拉傷。
腰背肌群
位置和功能
腰背部的主要肌肉有腰方肌、骶半肌、最長肌等。它們共同負責維持身體的直立姿勢和轉動動作。
常見拉傷原因
劃龍舟時腰背部需要高度用力,尤其在加速或力透動作中更是如此。腰背肌群若訓練欠佳,極易在高負荷下拉傷。
平常如何預防端午節扒龍舟拉傷
全面性訓練
核心訓練
強健有力的核心是龍舟健兒的基礎。腹肌、背肌、臀部和腰部等核心肌群訓練有素,能大大減少拉傷風險。可進行仰臥起坐、平板支撐等動作。
肌力與肌耐力訓練
無論是上肢、下肢還是核心部位,都需要針對性地進行阻力訓練,鍛鍊爆發力與肌肉耐力,以應對龍舟賽的高強度需求。
柔軟度訓練
良好的肌肉柔韌度可以最大限度減小拉扯力對肌肉的傷害。因此平常應定期做深蹲、下犢式等拉伸動作,維持關節活動度。
注意日常生活
工作姿勢
現代人由於長期坐姿勢工作,腰背和臀部肌肉處於持續緊繃狀態,這會大幅增加龍舟運動時拉傷的風險。因此要適當活動休息,放鬆肌肉。
飲食與休息
運動員的飲食應注重補充優質蛋白質和複合營養素,並獲得充足睡眠,以利肌肉的修復和新陳代謝。這有助於提高對抗拉傷的體質。
熱身與放鬆很重要
無論訓練還是比賽,認真做好熱身和放鬆絕對不可或缺。可先做一些輕快的活動開熱,然後緩慢深蹲、伸展等,使肌肉緩緩進入備戰狀態。賽後也要適度放鬆和按摩酸痛部位。
端午節扒龍舟一旦拉傷了怎麼辦?
**P.R.I.C.E.**原則
Protection保護
一旦感覺到肌肉拉傷,應立即停止動作,保護受傷部位,避免進一步損傷。可用繃帶固定或使用拐杖減輕重力負荷。
Rest適當休息
初期應該給予充分休息,讓受傷的肌肉得到紓緩。但也不要完全活動,適度輕微活動有利於血液循環。
Ice冰敷
冰敷可以減輕疼痛、腫脹和發炎反應。建議用冰袋或冰塊在受傷處冰敷15-20分鐘,每2-3小時一次。
Compression壓迫包紮
適當包紮能限制腫脹範圍,促進血液循環。不過一定不能過於緊縛,以免影響血液循環。
Elevation抬高患處
可以適當抬高受傷的肢體,利用重力原理使血液和體液回流,從而減輕腫脹。
尋求專業治療
物理治療
對於一些嚴重的肌肉拉傷,建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療,比如制定恢復計劃、接受推拿按摩、做電療等。
注意事項
治療過程中要耐心地按部就班,切勿心急操之過急。同時也要聽從專業人士的指導,避免盲目自行治療而加重傷情。
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結論
龍舟運動無疑是項挑戰極限的高強度活動,肌肉拉傷的風險也隨之而來。但只要我們平素有充分的準備和正確的訓練,掌握應對受傷的方法,定能減少並及時康復。讓我們銳氣盈腸、全力以赴,為祖國的傳統體育文化盡一份綿薄之力。龍舟健兒,撐底去!
常見問題解答
- 問:我是龍舟新手,最擔心扒龍舟時會拉傷哪個部位?
答:作為新手,你最應該關注的是腰背部肌肉的拉傷風險。腰背是龍舟運動的力量發源地,如果訓練不足很容易在高強度下受傷。因此,一定要做足夠的核心力量訓練,同時注意保持正確的劃船姿勢。 - 問:我已經嚴重拉傷了肱三頭肌,還能繼續參加龍舟賽嗎?
答:很抱歉,如果你已經嚴重拉傷了肱三頭肌,是不建議你在短期內繼續參與龍舟賽的。肱三頭肌對於劃船動作至關重要,一旦受傷將難以發力,不僅會影響比賽表現,也可能加重傷情。你應先作充分休息,同時尋求專業治療,等到傷勢完全恢復後再重新參賽。 - 問:除了肌肉拉傷,龍舟賽還有哪些其他常見的運動傷害?
- 答:除了肌肉拉傷之外,龍舟運動員還可能遇到一些其他常見的運動傷害,包括:
- 腕部扭傷 – 高頻率的劃水動作容易導致腕關節扭曲受傷。
- 肩部撞傷 – 龍舟賽前後座位運動員很容易因相互碰撞而撞傷肩部。
- 水濺眼睛 – 賽況激烈時,水花四濺也可能傷及眼睛。
- 熱射病 – 長時間在烈日下劃船,有中暑的風險。
- 曬傷 – 皮膚直接暴露在陽光下,容易被曬傷。
因此,除了做好肌肉防護,龍舟健兒們也要準備好其他防護裝備,比如手腕護套、太陽鏡和防曬用品等,以確保運動安全。
- 問:龍舟訓練前是否需要熱身?如何正確熱身?
答:是的,無論是訓練還是比賽,認真做好熱身都是非常必要的。適當的熱身可以讓身體慢慢進入最佳狀態,降低肌肉拉傷和其他運動傷害的風險。
正確的熱身應當遵循”由慢到快,由輕到重”的原則:
- 低強度有氧熱身5-10分鐘,比如快走或慢跑。
- 然後做一些動態拉伸,活動全身各個關節。
- 接著進行一些強度較高的熱身動作,比如深蹲、仆馬步等。
- 最後可做一些模擬性動作,讓肌肉進入虛擬比賽狀態。
在熱身過程中,還要注意呼吸節奏,避免過度用力導致小傷小恙。熱身做得當,永遠是保駕護航的最佳基石。
- 問:我剛剛拉傷了腘繃肌,除了冰敷按摩外,還有哪些可以緩解疼痛的方法?
答:當你剛剛拉傷腘繃肌時,除了可以嘗試冰敷和按摩之外,還可以採取以下一些緩解疼痛的方式:
- 服用一些非類固醇類止痛藥,如布洛芬或對乙酰氨基酚等,可以緩解腫脹和疼痛。但要遵醫嚴格用藥指示。
- 使用肌肉鬆弛劑貼片,可以幫助放鬆局部肌肉。
- 使用電療或經皮神經電刺激技術,可以阻斷疼痛傳導。
- 在家中可以試著用熱敷、泡腳或按摩浴來緩解痠痛感。
不過,無論採取何種方式,都應在專業人士的指導下謹慎操作,避免加重傷情。保持積極樂觀的心態也是很重要的。祝你早日康復!
